Week 22                     ma.                 1 x 4 min., 1 x 3 min., 1 x 2 min.  Pauze 2 minuten
                                   do.                  5 x 3 min.  Pauze 2 min.
 
Week 23                     ma.                 4 x 3 min., 3 x 1 min., Pauze 2 min.
                                   do.                  5 x 3 min., Pauze 2 min.
 
Week 24                     ma.                 6 x 3 min.  Pauze 2 min.
                                   do.                  4 x 3 min., 4 x 2 min.  Pauze 2 min.
 
Week 25                     ma.                  2 x 4 min., 2 x 3 min., 2 x 2 min.  Pauze 2 min.
                                   do.                  4 x 5 min.  Pauze 2 min.
 
In het weekend  een duurloop in overleg met de trainer!
 
Pauze  =   2 min.
 
 
Training gemist….. probeer op een ander moment de training te lopen, maar denk aan de rust tussen de trainingen in!
Vergeet niet om ca. 10 min. in en uit te lopen/ stevig te wandelen.
 

Marianne Waterman heeft te kennen gegeven dat ze de Eemsmondrunners gaat verlaten. Helaas!
De reden is dat ze het trainen bij de E.R. steeds slechter kan combineren met haar werk en de trainingen bij Artemis, en heeft niets te maken met de Eemsmondrunners.
Na de zomervakantie stopt ze bij de E.R.
Jaap en Jan Hendrik gaan de trainingen op de donderdagavond verzorgen.

Voor lopers die minimaal 3 x per week willen/kunnen trainen en die doelgericht willen trainen ,met krachttraining bezig willen zijn, het echt leuk vinden om ( af en toe) op een podium te staan, is er de mogelijkheid om op donderdagavond te trainen.
Minimale aantal deelnemers: 6
Start: vanaf sportschool de oude fabriek
Tijd: 19.00 uur
Trainer: Jan Hendrik
Meer info/aanmelden:  06 23819907
Bij voldoende aanmelding hoor je wanneer dit van start gaat
 
 
Vr.gr. Jan Hendrik

Zondag 19 Februari gaan we weer boslopen bij Roelof in Exloo.
We verzamelen om 09:30 bij Roelof aan de Boermarkeweg te Exloo. Vertrek liefst zoveel mogelijk gezamelijk om 08:30 vanaf sporthal Uithuizermeeden. Roelof heeft 2 mooie trail routes van 10 en 20 kilometer gemaakt. Graag opgeven tot uiterlijk vrijdag 17 februari bij Jan Hendrik mail polhuijs.ouweland@planet.nl of via Richard  richard@groningencityrunning.com
 

Week 05                     ma.                 pyramideloop
                                   do.                  4 x 1000 m.,  rust 2 min.
 
Week 06                     ma.                 pyramideloop
                                   do.                  6/8 x 400 m.,  rust 2 min.
 
Week 07                     ma.                 pyramideloop
                                   do.                  6/8 x 200 m.,  rust 2 min.
 
Week 08                     ma.                  2/3 x  2000m.,  rust ca. 450 m.
                                   do.                  4/5 x  650 m.,  rust ca. 300 m.
 
Weekend duurloop ½ uur- 1 uur, D1
 
Pauze  =   2 min.
 
 
Het schema is niet  “in beton gegoten” er kan dus vanaf geweken worden!
Probeer in het weekeinde, het liefst op zaterdag i.v.m. rust, een duurloopje te doen.
Probeer elke keer 5 min. langer te lopen dus 1^ste weekeinde 15 min., 2^de weekeinde 20 min. etc.
Aaneengesloten lopen, in een voor jou comfortabel tempo. Niet te hard dus!
Als je verhinderd bent probeer dan een training die je gemist hebt op een ander moment te lopen.
Denk wel aan de rustdagen tussen de trainingen.
Rust is ook trainen!