Dinsdag 5 september is er een speciale training. We gaan tijdens een rondje hardlopen zwerfafval opruimen.Grijpers, handschoenen en vuilniszakken zijn aanwezig. We beginnen om 19.00 uur en iedereen kan en mag hieraan meedoen, ongeacht je (hard)loopniveau.
Week 34 ma. 4 x 8 min
do. 9 min – 2 min – 9 min – 2 min – 9 min
Week 35 ma. 2 x 10 min
do. 10 min – 9 min – 8 min – 7 min
Week 36 ma. 3 x 9 min
do. 4 x 5 min – 1 x 7 min
Week 37 ma. 12 min – 6 min – 12 min
do. 5 min – 10 min – 15 min
In het weekend een duurloop in overleg met de trainer!
Pauze = 2 min.
Training gemist….. probeer op een ander moment de training te lopen, maar denk aan de rust tussen de trainingen in!
Vergeet niet om ca. 10 min. in en uit te lopen/ stevig te wandelen.
Marianne Waterman heeft te kennen gegeven dat ze de Eemsmondrunners gaat verlaten. Helaas!
De reden is dat ze het trainen bij de E.R. steeds slechter kan combineren met haar werk en de trainingen bij Artemis, en heeft niets te maken met de Eemsmondrunners.
Na de zomervakantie stopt ze bij de E.R.
Jaap en Jan Hendrik gaan de trainingen op de donderdagavond verzorgen.
Zondag 19 Februari gaan we weer boslopen bij Roelof in Exloo.
We verzamelen om 09:30 bij Roelof aan de Boermarkeweg te Exloo. Vertrek liefst zoveel mogelijk gezamelijk om 08:30 vanaf sporthal Uithuizermeeden. Roelof heeft 2 mooie trail routes van 10 en 20 kilometer gemaakt. Graag opgeven tot uiterlijk vrijdag 17 februari bij Jan Hendrik mail polhuijs.ouweland@planet.nl of via Richard richard@groningencityrunning.com
In overleg met Jan Hendrik hebben we de handen ineen geslagen om meerdere trailrun afstanden aan te kunnen bieden aan onze lopers.
Aanstaande zondag 15 januari, start 09:30 bosloop in Lauwersoog, onderweg gaat het voornamelijk over bospaden, maar ook langs de waddenzeedijk, met uitzicht op de haven en Schiermonnikoog. Vertrek vanaf de parkeerplaats bij restaurant het Booze Wijf, Strandweg 1, Lauwersoog.
BOSLOPEN EN MEER!
Voor een ieder die 1 x in de maand iets anders wil dan een rondje asfalt: lopen in het bos!
Ik ben van plan om elke 3de zondag (ochtend) van de maand een training te verzorgen, meestal in een bosachtige omgeving ( Noordlaarderbos b.v.) soms iets anders ( b.v. heuveltraining).
De eerste zondagochtend is: 16 oktober 2022
Locatie: Tolhuisweg/hoek Vijftig Bunder, Zuidlaren
Tijd: 9.30 uur
Info: Jan Hendrik
Mobiel: 06 23819907
E-Mail: polhuijs.ouweland@planet.nl
De training(en) zal (zullen) bestaan uit:
Inlopen, div. oefeningen, kern van ca. 1 uur
Data: 18 dec. 2022, 15 jan. 2023, 19 febr. 2023
In principe kan iedereen mee, maar houd er rekening mee dat lopen op een andere ondergrond extra energie vraagt!
Ik hoop dat ik het heel druk krijg!
N.B. de maand november moet ik (waarschijnlijk) over laten gaan; een van mijn grote tenen wordt onder handen genomen en ik weet niet of ik 20 nov. Weer kan hardlopen.
TRAININGSSCHEMA BEGINNERSGROEP 2022
Week 29 ma. 5 x 5 min.
do. 2 x 5 min. 2 x 4 min. 2 x 3 min.
Week 30 ma. 2 – 3 x 6 min.
do. 7 min. 1 min. 7 min. 1 min. 7 min.
Week 31 ma. 7 x 4 min.
do. 5 min. 6 min. 5 min. 6 min. 5 min.
Week 32 ma. 5 min. 6 min. 7 min. 8 min.
do. 4 x 5 min.
Pauze = 2 min.
Het schema is niet “in beton gegoten” er kan dus vanaf geweken worden!
Probeer in het weekeinde, het liefst op zaterdag i.v.m. rust, een duurloopje te doen.
Probeer elke keer 5 min. langer te lopen dus 1ste weekeinde 15 min., 2de weekeinde 20 min. etc.
Aaneengesloten lopen, in een voor jou comfortabel tempo. Niet te hard dus!
Als je verhinderd bent probeer dan een training die je gemist hebt op een ander moment te lopen.
Denk wel aan de rustdagen tussen de trainingen.
Rust is ook trainen!
• Hardlopen dicht bij huis.
• In een gezellige groep.
• Nieuwe mensen leren kennen.
• De omgeving beter leren kennen.
• Je conditie op peil brengen.
• Je eigen prestaties verbeteren.
Spreekt bovenstaande je aan wie weet krijg je dan zin om eens een keer bij ons te kijken. (of meedoen)
Elke maandagavond, dinsdag en donderdagavond van 19.00 tot ongeveer 20.30 uur kun je trainen bij Loopgroep de Eemsmondrunners. Voor zowel de beginnende, herstarter als gevorderde hardloper is er bij ons altijd plaats. We starten vanaf de sporthal in Uithuizermeeden. Wij hebben ervaren en gediplomeerde trainers die jou graag wegwijs willen maken en begeleiden in de loopsport.
IN 2022 beginnen wij bij de Eemsmondrunners weer met een (her)startersgroep. Mocht je willen kijken of het lopen iets voor je is kom dan langs bij onze open clinic op zaterdag 28 mei a.s. om 10:00 uur (Sporthal Uithuizermeeden). Je bent van harte welkom om te komen kijken of mee te doen. Dus kom gerust langs!!!
Mocht je meer info willen dan kun je contact opnemen met Ab Slagter 06-14993071 of kijk op www.eemsmondrunners.nl
Hieronder het tijdschema en de route:
| plaats | tijd aankomst | tijd vertrek | km | traject km |
| Noordkaap | Aanwezig: 9:45 | 10:00:00 | 0 | |
| Ruidhorn | 10:36:00 | 10:40:00 | 5,5 | 5,5 |
| Noordpolderzijl | 11:24:00 | 11:30:00 | 12 | 6,5 |
| Maison Marinda | 12:18:00 | 12:20:00 | 19,2 | 7,2 |
| Station Usquert, pauze | 13:15:00 | 13:50:00 | 24,3 | 5,1 |
| Blink Uithuizen | 14:25:00 | 14:30:00 | 29,5 | 5,2 |
| J van Veenplein, UHM | 14:55:00 | 15:00:00 | 33,3 | 3,8 |
| Maison Molema | 15:19:00 | 15:20:00 | 36,1 | 2,8 |
| prot kerk R school | 15:37:00 | 15:40:00 | 38,8 | 2,7 |
| Kaapweg | 16:03:00 | 42,2 | 3,4 |
Zaterdag 30 april a.s. zullen de leden van de Eemsmondrunners in actie komen voor het Nationaal MS fonds. Deze dag zullen ze een marathon (ruim 42 km) hardlopen van de Noordkaap (gem. het Hogeland) naar de Kaapweg in Uithuizermeeden.
