Groepsindeling en basis

Groepsindeling op basis van 10 km tijd.
herstarters: ca 8 km kunnen lopen
gevorderden: 10 km wedstrijden vormen geen probleem

 
WT = 10 km wedstrijdtempo 
D1 = duurlooptempo= 10 km wedstrijdtempo + 60-80 sec  
D2 = vlot duurlooptempo = wt + ca 40 sec  
D3 = HMT= halve marathon tempo=ca WT + 20   

altijd 120 s pauze tenzij anders aangegeven
aangegeven pauze in sec.
sp = seriepauze tussen intervallen

Volgorde in week kan anders. Let bij de (langere) duurlopen op dat je technisch goed blijft lopen en niet gaat sloffen.
Trainingen met * : vierde training, alleen doen als je de andere 3 gedaan hebt.

Zeker de duurlopen liever te langzaam lopen dan te snel!

Voorbeeld: D2,60 voor iemand die 55 minuten loopt op de 10 km:
WT = 5:30min/km. D2 = 5:30 + 40 sec = 6:10 min/km.
Betekent een duurloop van 60 minuten in 6:10 min/km.

Zeker de duurlopen liever te langzaam lopen dan te snel!

 

afbeelding van Rene

De Eemsmondloop 2016 wordt mede mogelijk gemaakt door:

Landjuweel aardappelen Scherer Gevoel voor wonen Taxi UVO touringcar
Autobedrijf Sietsema Koop Straal- en Coatingbedrijf Buikema Schildersbedrijf
Veldman Bouwbedrijf Jasper Scholtens Timmerwerken Autobedrijf Den Hartogh
H. Pilon Assurantiekantoor Zijlstra Sport Kantoor Vreugdenhil
Coop Verstraete supermarkt Architect Nienhuis Sikkema Bouw
Cafetaria Coralie Boogtools Eemshaven Tandartsenpraktijk Uithuizen
Lentemaheerd Autobedrijf Harry Kremer Nico Transport
Accountantskantoor Spijk B.V. Aannemersbedrijf Sietsema Makelaardij-hypotheken&assurantie Poort & Woltjer
De Splinter Tuinhoutcentrum en blokhutspecialist Goudgewas Visrestaurant- Kegelbanen tGemeentehuis Usquert
Lourens Landbouwmechanisatie Gemeente Eemsmond 100% fit Accuservice Lijnema
Prevent IVG   Woortman Elektrotechniek